Preskočiť na obsah
  • Môj účet
  • Sledovanie objednávky
Shop
Prihlásiť sa
Vyhľadávanie:
+421 903 449 057
StránkaFacebook sa otvorí v novom okne
GYMSPORT.sk
športové potreby
GYMSPORT.skGYMSPORT.sk
  • Domov
  • Zaujímavosti o cvičení
  • Kontakt
0.00€

Zobraziť košíkOdhlásiť sa

  • Žiadne produkty v košíku.

medzisúčet: 0.00€

Zobraziť košíkOdhlásiť sa

  • Domov
  • Zaujímavosti o cvičení
  • Kontakt
MENU
  • Domov
  • FITNESS
    • FITLOPTY
      • FITLOPTY NAD Ø 50 CM
      • SOFTGYM / OVERBALL
      • ŠPECIÁLNE FITLOPTY
    • ČINKY A ZÁŤAŽE
      • JEDNORUČNÉ ČINKY
      • ZAŤAŽOVÉ PÁSY
      • ZÁŤAŽOVÉ TYČE
      • MEDICINBALY
    • KARIMATKY A PODLOŽKY
      • KARIMATKY
      • YOGA PODLOŽKY
      • ŽINENKY
      • TATAMI
    • GUMY A EXPANDRE
    • BALANČNÉ POMÔCKY
    • POSILŇOVANIE
    • STEPY A STEPPERY
  • PILATES & YOGA
  • MASÁŽ A AKUPRESÚRA
    • MASÁŽNE VALCE A GULE
    • AKUPRESÚRNE POMÔCKY
    • POSILŇOVAČE PRSTOV A DLANE
  • REHABILITÁCIA
  • ŠPORTOVÁ LITERATÚRA
    • PILATES A YOGA
    • CVIČENIE A KONDÍCIA
    • MASÁŽE
  • POMÔCKY NA PLÁVANIE
  • MODERNÁ GYMNASTIKA
  • TRÉNINGOVÉ POTREBY
    • KUŽELY A MÉTY
    • PREKÁŽKY
    • SPOJKY,KRUHY
  • OZVUČENIE FITNESS
  • VOĽNÝ ČAS
  • DETSKÝ SVET
    • HRA A KOORDINÁCIA
  • KETTLEBELLY
  • BODYPUMPING SADY
  • ČINKY NAKLADACIE
  • HUDBA NA CVIČENIE

STREČING – DÔLEŽITÝ KOMPONENT POHYBOVEJ PRÍPRAVY ŠPORTOVCOV

Nachádzate sa tu:
  1. Domov
  2. Zaujímavosti o cvičení
  3. STREČING – DÔLEŽITÝ KOMPONENT POHYBOVEJ…
jan292019
Strečing

Názov je odvodený z anglického slova „stretching“, čo znamená naťahovanie, alebo rozťahovanie. Svoje uplatnenie si strečing našiel vo vrcholovom športe, v rekreačnom športe, ale taktiež u ľudí so zníženou ohybnosťou. Hlavnou úlohou strečingu je ponaťahovať skrátené svaly, čím prispievame k rozvoju kĺbovej pohyblivosti.

Význam strečingu je najmä kompenzačný a regeneračný:

  • ako kompenzačné cvičenie je vhodnou prevenciou proti zraneniam (pri zanedbaní cvičení na ohybnosť dochádza k skracovaniu svalstva a pravdepodobnosť zranenia sa výrazne zvýši),
  • je aktívnou formou regenerácie.

Strečingové cvičenie môžu byť dynamické, alebo statické:

  • dynamický strečing obsahuje súbor cvičení založených na hmitaní a švihaní. Hlavnou úlohou je dostať sa prudkými pohybmi za hranicu rozsahu. Túto formu strečingu je dôležité zaraďovať len pri rozcvičovaní.
  • Statický strečing je najúčinnejším prostriedkom na rozvoj ohybnosti. Uvedieme 2 typy statického strečingu vychádzajúceho z princípu obranného reflexu svalu:
    1. práca – napätie:
    napnutie svalu na asi 20 – 30 sekúnd (vykonávame prácu proti kladenému odporu, čím dosiahneme unavenie svalu – princíp obranného reflexu svalu),
    2. relaxácia – uvoľnenie:
    uvoľnenie svalu 3 – 6 sekúnd,
    3. extenzia – natiahnutie:
    samotné natiahnutie svalu na asi 20 – 30 sekúnd (pozvoľné natiahnutie danej svalovej partie).

    Iná metóda statického strečingu:1. Sval je zvoľna naťahovaný až do pocitu mierneho napätia. V tejto polohe je potrebné vydržať 10 – 20 sekúnd až do okamihu postupného ustupovania napätia.
    2. 
    Pokračujeme v naťahovaní prechodom do fázy pocitu silnejšieho napätia, kde zotrváme 10 až 20 sekúnd.

    PRAKTICKÉ UKÁŽKY STREČINGOVÝCH CVIČENÍ:

Natiahnutie šijových a trapézových svalov

  • Predklon hlavy
    V stoji, alebo v sede na zemi spojiť ruky v oblasti temena hlavy. Uvoľniť sa, vydýchnuť a priťahovať bradu k hrudníku. Ramená tlačiť dolu.
  • Úklony hlavou vpravo, vľavo
    Ľavou pažou, vzpažiť, pokrčiť a uchopiť nad pravé ucho. S výdychom uvoľniť a rukou pritiahnuť hlavu k ľavému ramenu.

Natiahnutie svalov ramenného pletenca

  • Vonkajšia strana ramien
    V stoji, alebo v sede predpažiť,pažu pokrčiť v lakti. Druhou pažou uchopiť pokrčený lakeť, uvoľniť sa a s výdychom pritiahnuť lakeť ktrupu.
  • Triceps
    Vzpažiť, pokrčiť pažu za hlavou. Druhou rukou uchopiť pokrčený lakeť a tlačiť ho za hlavou, smerom nadol.
Natiahnutie svalov chrbta

Stoj mierne rozkročný, uchopiť sa rukami z vnútornej strany kolien. S nádychom vtiahnuť brušné svaly a vyhrbiť chrbát.Vydýchnuť s uvoľnením brušných svalov.

Natiahnutie svalov dolných končatín

  • Predná strana stehna 
    V stoji na pravej nohe pokrčte ľavú nohu k sedaciemu svalu (pre lepšiu stabilitu jednu ruku oprieť o stenu).Ľavou pažou uchopiť pokrčenú nohu a pritiahnuť k sedaciemu svalu,pričom stehenná časť nohy smeruje vzad.
  • Ohýbače kolien
    Stoj na pravej nohe, ktorá je mierne pokrčená.Ľavú nohu prednožiť. S výdychom zatlačiť pažami do kolennej časti.

Natiahnutie svalov zadnej strany dolných končatín.

  • Lýtkový sval
    Stoj výkročný pravou vpred. Ľavá (zadná) noha je vystretá. Chodidlá sú vo vodorovnej polohe. Paže oprieť o pravé koleno,ktoré je pokrčené. Zadnú nohu vystrieť, chodidlá sú vo vodorovnej polohe. Pätu zadnej nohy tlačíme na zem.
  • Predné lýtko a priehlavkové svaly
    Podobne ako predchádzajúce cvičenie. Paže idú do vzpaženia,zadná noha prejde do výponu.
Kategória: Zaujímavosti o cvičení
Tagy: strečingcvičeniefitness
Zdieľaj tento príspevok
Podiel naFacebookPodiel naFacebook Podiel naWhatsAppPodiel naWhatsApp PripnúťPodiel napinterest TweetPodiel nacvrlikání Podiel naLinkedInPodiel naLinkedIn

Súvisiace príspevky

strečing
PREČO CVIČIŤ STREČING ?
9. apríla 2022
aeróbne cvičenie
AERÓBNE POHYBOVÉ AKTIVITY
9. apríla 2022
Penový valec na Pilates a jogu
Penový valec na Pilates a jogu – skvelá voľba
11. januára 2022
OVERBALL CVIČENIE
Cvičenie s overballom – výhody a benefity
21. decembra 2021
aquafitness
ČO JE AQUAFITNESS ?
5. mája 2021
power joga
POWER YOGA
5. mája 2021
KATEGÓRIE
FITNESS
FITLOPTY
FITLOPTY NAD Ø 50 CM
SOFTGYM / OVERBALL
ŠPECIÁLNE FITLOPTY
ČINKY A ZÁŤAŽE
JEDNORUČNÉ ČINKY
ZAŤAŽOVÉ PÁSY
ZÁŤAŽOVÉ TYČE
ČINKY NAKLADACIE
MEDICINBALY
KARIMATKY A PODLOŽKY
KARIMATKY
YOGA PODLOŽKY
ŽINENKY
TATAMI
GUMY A EXPANDRE
BALANČNÉ POMÔCKY
POSILŇOVANIE
STEPY A STEPPERY
PILATES & YOGA
MASÁŽ A AKUPRESÚRA
MASÁŽNE VALCE A GULE
AKUPRESÚRNE POMÔCKY
POSILŇOVAČE PRSTOV A DLANE
REHABILITÁCIA
BANDÁŽE,CHRÁNIČE,TAPING
ŠPORTOVÁ LITERATÚRA
PILATES A YOGA
CVIČENIE A KONDÍCIA
MASÁŽE
MOTIVÁCIA
POMÔCKY NA PLÁVANIE
MODERNÁ GYMNASTIKA
TRÉNINGOVÉ POTREBY
KUŽELY A MÉTY
PREKÁŽKY
SPOJKY,KRUHY
OZVUČENIE FITNESS
VOĽNÝ ČAS
DETSKÝ SVET
HRA A KOORDINÁCIA
AKCIA
  • podložka na jogu - yoga mat-173x61x0,4-cm-modrá Yoga mat 170x61x0,4 cm - modrá 14.90€ 13.90€ (s DPH)
  • AQUA VESIELKA Aqua vesielka (pár) 18.99€ 14.60€ (s DPH)
  • Neoprén kotúč 2 kg Sveltus Neoprénová činka - kotúč 2 kg s rukoväťami 9.90€ 4.45€ (s DPH)
  • Aerobic step malý 65 x 28 x 17 cm Aerobic step malý 65 x 28 x 17 cm 27.60€ 22.90€ (s DPH)
  • ABDOFIT flexibilná opora chrbta SVELTUS ( ABDOFIT - flexibilná opora chrbta 42.00€ 36.50€ (s DPH)
Značky

aerobic (2) aeróbne cvičenie (2) aquafitness (1) cvičenie (4) cvičenie vo vode (1) fitness (4) joga (1) overball (1) poweryoga (1) strečing (3) uvolňovanie (1)

Platby v našom e-shope sa uskutočnujú pomocou platobnej brány BARION

Kontaktujte nás!
V prípade obchodných alebo technických problémov alebo porúch
  • E-mail:
    gymsport@gymsport.sk
  • Volajte:
    +421 903 449 057
  • Adresa:
    Jelačičova 14, 821 08 Bratislava, Slovakia
  • Pracovný čas
    Sme vám k dispozícii 7 dní v týždni do 8:00 do 18:00 hod.

Nájdete nás na:

StránkaFacebook sa otvorí v novom okneStránkacvrlikání sa otvorí v novom okneStránkaTy trúbka sa otvorí v novom okneStránkaInstagram sa otvorí v novom okne
Kontaktný formulár

Poslať

Zákaznícky servis
  • Môj účet
  • Sledovanie objednávky
  • Košík
  • Ochrana osobných údajov – GDPR
  • Všeobecné obchodné podmienky